Cuatro pasos sencillos 1Aumenta la fibra poco a poco: fruta, verdura, legumbres y cereales integrales.2Bebe suficiente agua; la fibra la necesita para funcionar.3Camina a diario y mantén un horario regular para ir al baño.4Las semillas de chía o de lino remojadas son una forma sencilla de sumar fibra.
Una idea para cocinar hoyPudding de chía con fruta5 min + reposo de 2 h Una propuesta culinaria sencilla, pensada como parte de una alimentación variada. No es un tratamiento. Marca lo que ya tienes 2 cucharadas de semillas de chía250 ml de leche vegetal sin azúcar1 cucharadita de canelafruta de temporada para cubrir Descargar lo que me falta PreparaciónMezcla la chía con la leche y la canela en un bote.Remueve bien a los cinco minutos para que no se apelmacen las semillas.Refrigera al menos 2 horas o toda la noche.Sirve con la fruta por encima. Adaptaciones: Sin azúcar: usa fruta madura como dulzor. · Sin lactosa: elige leche de avena o de almendra certificada sin gluten si lo necesitas.