¿Has oído hablar de los suplementos alimenticios o deportivos y no sabes bien para qué sirven o qué beneficios pueden aportar a tu salud? o ¿crees que todos los suplementos son cosa de deportistas de élite? ¿Conoces los beneficios de tomar suplementos vitamínicos? En esta web queremos desmitificar el mundo de los suplementos ofreciéndote toda la información posible, de manera imparcial (no tenemos acuerdos para promover o recomendar productos, marcas o distribuidores) y totalmente libre.
Te ofreceremos comparativas, tablas, precios, marcas, formatos y en general toda la información que creamos importante para que conozcas mejor el mundo de la suplementación, tengas mejor salud y te ayuden a mejorar tu energía, rendimiento deportivo, a mejorar tu aspecto físico y a que tu cuerpo funcione mucho mejor.
Nuestra dieta actual es «nutritivamente pobre». En las últimas décadas se ha incrementado de forma notable el consumo de comida industrial, productos procesados o ultraprocesados, y en general alimentos con muchas calorías pero poco nutritivos. Además, alimentos naturales como vegetales y frutas tienen hoy menos densidad nutricional debido a su manipulación y su crecimiento en unos suelos deprimidos o agotados.
Si a ello sumamos la inactividad, la falta de sol, el estrés, un insuficiente descanso o hábitos de vida poco saludables, podemos estar sufriendo importantes carencias de elementos esenciales para el correcto desempeño de nuestras tareas diarias.
Un estudio reveló que más del 40 % de la población estadounidense tenía una inadecuada ingesta de vitaminas A, C, D y E, calcio y magnesio. En España, una investigación reciente reveló que la mayor parte de la población mostraba ingestas de calcio, fósforo, magnesio y vitamina D inferiores al 80 % de las recomendadas.
Entonces, ¿qué podemos hacer para aportar a nuestro organismo todas esas vitaminas y minerales que no podemos obtener gracias a la alimentación? y lo que seguro te estás preguntando desde el primer minuto; ¿cómo elijo qué suplementos puedo o debo tomar para mejorar mi rendimiento, condición física, salud o tener mejor aspecto o una piel más cuidada?
¿Cómo elijo qué suplemento necesito?
Los suplementos surgen de la necesidad de suplir estas deficiencias nutricionales para mejorar nuestro rendimiento, salud o apariencia. Su uso se recomienda especialmente en determinadas situaciones fisiológicas como la gestación, la lactancia y la menopausia en mujeres, o la recuperación de ciertas patologías y enfermedades. En deportistas, los suplementos se emplean para mejorar aspectos relacionados con el desempeño de la actividad física.
En superalimentos.pro te lo contamos todo acerca de los suplementos: qué son, propiedades y beneficios de su uso, tipos de suplementos, cómo tomarlos para optimizar dichos beneficios, dónde puedes adquirirlos, y mucho más.
En el apartado de suplementos de superalimentos.pro encontrarás suplementos y suplementación con toda la información que necesitas para elegir bien.
Qué son los suplementos
Los suplementos son sustancias, productos o preparados consumidos por vía oral que contienen un ingrediente destinado a algún fin: los suplementos deportivos, principalmente a aumentar el rendimiento y la masa muscular, perder grasa y favorecer la recuperación tras el entrenamiento; los suplementos dietéticos, a complementar la dieta con objeto de mejorar la salud; y los suplementos de belleza o cosméticos, a la higiene corporal y la mejora de la apariencia o aspecto físico.
Te presentamos a modo de ejemplo algunos de los más empleados en las diferentes categorías y que describimos en más detalle más abajo.
Como existen muchos tipos, marcas y productos, vamos a ver cada uno de los que hemos comentado por separado, para que te hagas una idea de cómo pueden ayudarte, qué beneficios aportan, cuándo se deben emplear y por qué.
Propiedades y beneficios de tomar suplementos
Muchos suplementos tienen aplicaciones terapéuticas y cuentan con una sólida base científica que respalda sus propiedades para la mejora de nuestra salud, especialmente en casos de carencias nutricionales —comunes en dietas como la vegetariana o la vegana—, la recuperación de lesiones en deportistas, úlceras, dolores articulares, etc.
Entre los beneficios de los suplementos se hallan el aporte de energía, el refuerzo inmunitario, la prevención de resfriados y gripes (influenza) y de enfermedades como artritis u osteoporosis, el «freno» de los signos de envejecimiento o la pérdida de peso.
Tipos de suplementos
Los suplementos se clasifican en función de su finalidad, es decir, de cuál sea el objetivo que mediante su consumo persigamos. Este puede ser la mejora en el ámbito deportivo o en aspectos relativos a nuestra salud y belleza.
Así, los principales tipos de suplementos son los suplementos deportivos, o suplementos para deportistas o atletas; los suplementos dietéticos, suplementos alimenticios, suplementos nutricionales o complementos nutricionales; y los suplementos de belleza, comúnmente conocidos como cosméticos. Además, estás los suplementos vitamínicos y los complementos de minerales.
Suplementos deportivos. Qué son y para qué se emplean
Los suplementos deportivos —también llamados suplementos para deportistas o suplementos para atletas— son sustancias tomadas por deportistas, atletas y en general personas cuya actividad física es elevada. Estos suplementos tienen lo que se conoce como «poder ergogénico», esto es, mejoran el rendimiento, además de ayudar al cuerpo a incrementar la musculatura, perder grasa y recuperarse más rápido del ejercicio.
Dentro de los suplementos deportivos, los llamados «suplementos culturistas» son los ingeridos por atletas que practican el entrenamiento con pesas o deportes similares, cuyo objetivo es el crecimiento de los músculos (hipertrofia muscular) y la pérdida de grasa.
En cualquier caso, suele tratarse de suplementos de proteína. Y es que según un estudio de la McMaster University (Canadá), los atletas de resistencia requieren 1.67 veces más proteínas diarias que los individuos sedentarios.
Los suplementos deportivos más habituales, con poder ergogénico demostrado son:
Proteína de suero, Whey protein
La proteína de suero lácteo, o whey protein, se extrae del suero de la leche, un subproducto líquido obtenido durante el proceso de fabricación del queso.
Este popular suplemento ayuda a desarrollar fuerza, generar músculo y perder grasa. Puedes añadir proteína de suero a tu batido posentrenamiento.
Creatina
La fosfocreatina es un combustible de nuestro sistema anaeróbico; genera ATP, fundamental en la obtención de energía celular. La suplementación con creatina propicia la ganancia de energía anaeróbica (explosiva) en deportes de intensidad, proporcionando más fuerza e incrementando la musculatura. ¿El resultado? Mejor rendimiento y constitución corporal o complexión física.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas. Su consumo adicional mediante suplementación puede favorecer la reducción del cortisol (hormona liberada como respuesta al estrés) y aumentar la producción de testosterona. Resumiendo, la glutamina evita la disminución de músculo debida al estrés oxidativo.
Cafeína
Sus beneficios en la mejora del rendimiento físico son múltiples: incrementa la dopamina y la adrenalina, facilita la quema de grasa durante el desarrollo del ejercicio, reduce el dolor muscular asociado al entrenamiento, etc. La cafeína ha mostrado resultados positivos tanto en pruebas de resistencia como en esfuerzos explosivos de corta duración, lo que la convierte en uno de los mejores suplementos deportivos.
BCAAs
Entre los aminoácidos ramificados o aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs, por sus siglas en inglés) se encuentran la leucina, la valina y la isoleucina. Los BCAAs se usan como suplementos —tomados en determinada proporción o ratio— en deportes anaeróbicos para la mejora del rendimiento (también en actividades aeróbicas), el crecimiento de músculo o la reducción del dolor muscular posentrenamiento.
Suplementos dietéticos. Qué son y para qué se usan
Los suplementos dietéticos —suplementos alimenticios, suplementos nutricionales o complementos nutricionales— son productos consumidos por vía oral que contienen un ingrediente dietético destinado a complementar la alimentación y mejorar así la salud.
Estos suplementos se encuentran en una categoría especial de «alimentos», y no medicamentos, y se etiquetan como tal. La etiqueta no debe presentar al producto como alimento convencional o sustituto de un alimento convencional, ni como elemento único de una dieta, sino como complemento de la misma.
Los siguientes son suplementos dietéticos con potenciales beneficios para nuestra salud:
Minerales: calcio (con vitamina D) y magnesio
El consumo de vitamina D junto con calcio mediante suplementación mejora la densidad ósea y previene enfermedades o trastornos relacionados con su pérdida en personas mayores, como osteoporosis o fractura de cadera. Además, la vitamina D no puede realizar sus correspondientes tareas sin suficiente magnesio. El magnesio contribuye a regular el cortisol y producir hormonas, equilibra el azúcar en sangre y mejora nuestro sueño.
Antioxidantes: luteína y licopeno
Antioxidantes como la luteína y el licopeno ayudan a reducir la generación de radicales libres. Estos radicales hacen que nuestro cuerpo se «oxide», lo que se relaciona directamente con el envejecimiento y la aparición de enfermedades. Existen suplementos multivitamínicos con aporte extra de estos valiosos antioxidantes.
Ácidos grasos: omega 3 y omega 6
El omega 3 es un ácido graso esencial que nuestro cuerpo no puede generar por sí mismo y que, entre otros beneficios, reduce el riesgo de cáncer, problemas cardiovasculares o enfermedades mentales.
Entre otros beneficios, los ácidos grasos omega 6 reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, primera causa de mortalidad en el mundo según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Muy importante es la relación «omega 3 – omega 6», es decir, además de tomar estos ácidos grasos en cantidades suficientes, es necesario guardar una adecuada proporción entre ambos.
Probióticos
La salud comienza en el intestino. Los probióticos son microorganismos, bacterias y levaduras, presentes en nuestro sistema digestivo que ejercen importantes funciones de digestión, refuerzo del sistema inmune o síntesis de nutrientes, entre otras. Los suplementos probióticos son preparados que incluyen este tipo microorganismos, de cuyo consumo se derivan beneficios directos en nuestra salud intestinal y global.
Suplementos de belleza. Qué son y para qué se usan
Los suplementos de belleza —conocidos asimismo como cosméticos— son productos, compuestos o mezclas de compuestos consumidos por vía oral o de aplicación tópica, usados para la higiene corporal o la mejora del aspecto físico.
Estos suplementos protegen nuestra piel frente a agresiones externas, fortalecen el cabello o las uñas, previenen o «borran» los signos de envejecimiento, o favorecen la pérdida de peso. Y, al mismo tiempo, suelen ser potenciales aliados de la salud interior.
Los siguientes suplementos actúan en beneficio de nuestra salud, tanto interna como externa:
Minerales: magnesio y arcilla
El magnesio frena el envejecimiento, y lo hace previniendo el acortamiento de los telómeros, reduciendo el estrés oxidativo y mejorando la producción de glutatión. Este mineral es también el responsable de crear esmalte dental resistente a la caries. La arcilla, por su parte, tiene una gran concentración de minerales —magnesio, silicio, calcio, sodio, hierro y potasio—. Esta sustancia natural hidrata, tonifica y disuelve la grasa, además de servir para el tratamiento de erupciones cutáneas, varices o celulitis.
Colágeno
La «proteína de la juventud». Su síntesis disminuye a medida que envejecemos; en mujeres, la menopausia es una de las principales causas. El colágeno, además de ser bueno para articulaciones, tendones y músculos, es el componente principal de la piel, por lo que su carencia conlleva la aparición de arrugas y otros signos de envejecimiento.
Queratina
La queratina es una proteína que constituye la parte principal de las capas más externas de la epidermis, así como de tejidos como el pelo y las uñas. Células compuestas de queratina forman la cutícula, que es la responsable de proteger el interior del cabello frente a factores que influyen de manera negativa en su brillo, color y en general en su calidad, como los tratamientos agresivos o la contaminación.
Probióticos
Además de sus muchas propiedades y beneficios en nuestra salud interna, los probióticos pueden ayudarnos a adelgazar al facilitar el proceso de digestión, eliminar toxinas y agilizar la depuración. Introducir probióticos de forma habitual como complemento de nuestra dieta, no solo propicia una mejora de la salud intestinal y general, sino que también puede ayudarnos a perder peso.
Suplementos de vitaminas
Los suplementos de vitaminas son productos, compuestos o mezclas de compuestos que nos aportan vitaminas que o bien por una mala alimentación o bien por algún otro tipo de deficiencia.
La mayoría de las vitaminas no pueden ser elaboradas por nuestro organismo. Es necesaria su ingesta a través de los alimentos o de suplementos. Nos referimos a vitaminas esenciales como la vitamina B9, o ácido fólico, y la vitamina D que son muy conocidas y otras que quizá lo son menos, pero que también nuestro cuerpo necesita para crecer y desarrollarse con normalidad. Hablamos de las vitaminas A, C, y E entre otras.
Los siguientes complementos vitamínicos actúan en beneficio de nuestra salud, tanto interna como externa:
Vitaminas: ácido fólico y vitamina D
Vitaminas esenciales como ácido fólico o vitamina B9, y vitamina D. El ácido fólico previene la anemia y evita defectos cognitivos; en niños, su deficiencia retarda el crecimiento. Por su parte, la vitamina D es necesaria para la absorción de calcio y su deposición en los huesos, su carencia puede causar osteoporosis, osteomalacia (enfermedad que debilita los huesos) o hipocalcemia (bajas concentraciones de calcio en sangre) en adultos; en niños, raquitismo.
Vitaminas: A + C + E (y otras)
La vitamina A, o retinol, genera pigmentos necesarios para el funcionamiento de la retina; su déficit se traduce por tanto en problemas de vista, además de sequedad y aparición de escamas en piel, cabello y uñas.
Tanto esta como la vitamina C, o ácido ascórbico, y la vitamina E son potentes antioxidantes que evitan el envejecimiento prematuro. Algunos suplementos multivitamínicos incluyen asimismo vitaminas del grupo B y vitamina D.
Cómo tomar suplementos. Formatos
Los suplementos, tanto deportivos como dietéticos y de belleza, se comercializan en diferentes formatos. Los más habituales son:
- Tabletas
- Barras
- Comprimidos
- Cápsulas —cápsulas blandas y cápsulas de gelatina— o ampollas
- Suplementos en polvo
- Líquidos
- Geles o lociones
Recuerda que los suplementos, sobre todo en el caso de los suplementos dietéticos, alimenticios o nutricionales, no deben tomarse como sustitutos de alimentos convencionales, sino como complementos de una buena dieta, para suplir una carencia nutricional y mejorar nuestra salud.
Dónde comprar suplementos
Puedes encontrar suplementos en muchos comercios especializados, gimnasios e Internet. Pero la cantidad de información suele ser tan grande que muchas veces terminamos abrumados. Como a nosotros también nos ha pasado al comienzo de nuestras carreras deprotivas o nutricionales, hemos pensado que ordenar toda la información y ofrecértela de la manera más ordenada y gráfica posible, es una excelente manera de conocer mejor el mundo de la suplementación, perderle el miedo y sobre todo elegir los mejores productos para tí.
En superalimentos.pro te lo ponemos fácil. Aquí encontrarás todo lo necesario en materia de suplementos: por qué y para qué se usan, cuáles son sus propiedades y beneficios para la salud, las dosis recomendadas en función de los objetivos, cuándo tomarlos y dónde puedes adquirirlos al mejor precio.
Haz clic en cada uno de los suplementos para ampliar la información y poder ver qué contienen, qué beneficios aprotan, precios y todo lo necesario para tomar una decisión.
¿Cómo Se Usa Esta Web?
Moverse por nuestra web es muy sencillo, pero por si acaso aquí van algunas pistas básicas que te ayudarán a encontrar la información que necesitas para elegir tu suplemento.
En nuestra web, el contenido se estructura en cinco grandes áreas:
- El buscador general.
- El buscador de marcas.
- Las categorías y tipos de suplementos
- Las reseñas de suplementación.
- La tienda online.
¿Cuándo debes usar cada una de ellas? Te lo explicamos con algunos ejemplos muy sencillos de entender:
- Si quieres buscar cualquier temática o concepto dentro de esta web, utiliza el buscador general. Lo encontrarás en la cabecera del portal, en el menú principal, arriba a la derecha. Si buscas cualquier tipo de suplemento y no encuentras información sobre ella, escríbenos para que la incluyamos en nuestra planificación editorial.
- Si tienes interés en algún tipo de suplementación concreta, utiliza nuestra sección de reseñas de suplementos y marcas, también llamadas reviews. Las reviews son análisis exhaustivos de cada suplemento. Te informamos de sus especificaciones básicas, explicamos en profundidad los pros y los contras que hemos encontrado en cada uno, y te ofrecemos una valoración final donde además te aportamos alternativas de otros tipos de suplementación similares. Todo ello lo completamos con fotografías y vídeos seleccionados de manera especial para nuestro análisis. Solo incluimos material audiovisual que pensamos que puede aportar valor añadido a nuestra review.
- ¿Quieres informarte acerca de alguna marca de suplementos en concreto? Consulta entonces nuestro buscador de marcas para saberlo todo acerca del fabricante de compuestos que más te interese. Todas las páginas de marcas incluyen enlaces directos hacia las reviews de los productos que hayamos analizado ya en la web, y enlaces de compra en Amazon de los suplementos que todavía no hayan pasado por nuestras manos.
Opiniones de suplementos ¿Cómo puntuamos los productos?
Si has repasado nuestra sección, habrás observado que a cada producto o suplementoa le concedemos un número de estrellas (entre 1 y 5). Este número se lo asignamos basándonos en las puntuaciones que hacen los usuarios. Las personas que emplean este tipo de productos los valoran y en base a esas valoraciones es como obtenemos las puntuaciones.
Pero es, posiblemente, lo que les hace decantarse por la compra de uno u otro la relación calidad – precio que ofrecen.
Nuestra misión es darte la información y las herramientas necesarias para encontrar tu suplemento perfecto, pero la decisión final es sólo tuya.
Más información y estudios sobre suplementación:
- Supplement and Vitamin Certification
- Food and Vitamins and Supplements
- Herbs and Dietary supplement studies
- Drugs, Biologics, and Dietary Supplements
Esperamos que esta información te ayude y te permita seleccionar los suplementos alimenticios o nutricionales, dietéticos o deportivos que mejor se adapten a tus necesidades.
Advertencias y Precauciones de tomar suplementos
Siempre es mejor hablar con tu médico acerca de los suplementos que vas a incluir en tu día a día. Tanto si vas a tomar suplementos para aumentar tu rendimiento deportivo, como si son suplementos alimenticios, dietéticos o por temas de belleza y salud.
La suplementación puede interferir si estás tomando medicamentos, por lo que es aconsejable siempre que tu médico conozca qué tomas además de los medicamentos recetados por un profesional de la salud.
Ante cualquier duda, consulta con tu médico para evitar cualquier efecto secundario por pequeño que sea. En general, los suplementos son seguros y no deberían darte problemas, pero siempre en mejor asegurarlo consultando con tu médico.
