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Mejores suplementos: 38 categorías comparadas por dosis y precio

Las 38 categorías de suplementos comparadas por dosis real, pureza de la etiqueta y precio por toma en Amazon.es. Para cada una, qué tiene evidencia y los mejor puntuados.

CreatinaMagnesioOmega 3ProteínasColágenoVitamina DZincProbióticosVitamina CVitamina B12HierroVitamina K2CalcioSelenioMultivitamínicoGlutaminaBCAACitrulinaBeta-alaninaMelatoninaL-teaninaColinaCoenzima Q10N-acetilcisteína (NAC)BerberinaComplejo BÁcido fólicoVitamina EGinsengQuercetinaGlucosaminaCondroitinaÁcido hialurónicoLactoferrinaFibra de psylliumEnzimas digestivasL-carnitinaLecitina de soja

Creatina

El suplemento deportivo mejor estudiado.

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Magnesio

Importante, pero la forma y la dosis lo cambian todo.

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Omega 3

Lo que importa son los mg de EPA y DHA, no los del aceite.

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Proteínas

Una forma cómoda de llegar a tu objetivo diario.

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Colágeno

Expectativas realistas para piel y articulaciones.

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Vitamina D

Útil cuando el sol y la dieta no bastan, con dosis a medida.

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Zinc

Un mineral esencial: útil si tu ingesta es baja, con techo claro.

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Probióticos

Más UFC no significa mejor: lo que cuenta es la cepa.

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Vitamina C

Útil para cubrir la ingesta diaria, con dosis claras por cápsula.

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Vitamina B12

Clave para quien come poca carne, pescado o huevos.

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Hierro

Necesario para la sangre, pero solo tras confirmar la falta con un análisis.

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Vitamina K2

Vitamina K2 en forma MK-7, la más usada en suplementos.

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Calcio

Calcio para huesos y dientes, sin pasarse de la dosis diaria.

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Selenio

Un mineral traza: poca cantidad, mucho cuidado con el exceso.

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Multivitamínico

Una tableta con varios nutrientes; útil si la dieta es irregular.

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Glutamina

Aminoácido usado en deporte; la evidencia en personas sanas es limitada.

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Glutamina
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Life Pro Glutamine, 500 g

Polvo · L-glutamina · 100 tomas

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BCAA

Aminoácidos ramificados: si ya tomas suficiente proteína, su beneficio es menor.

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Citrulina

Usada antes de entrenar; resultados variables según la persona.

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Beta-alanina

Aminoácido que produce hormigueo en la piel con dosis altas.

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Melatonina

Ayuda puntual para conciliar el sueño; consulta antes de tomarla a diario.

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L-teanina

Aminoácido del té verde; se usa para la relajación sin somnolencia.

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Colina

Nutriente esencial para el hígado; la citicolina es otra forma distinta.

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Coenzima Q10

Antioxidante que produce el cuerpo; útil sobre todo con la edad.

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Coenzima Q10
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CoQ10 300 mg, 120 cápsulas

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N-acetilcisteína (NAC)

Precursor del glutatión; conviene consultar antes de tomarla.

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Berberina

Extracto vegetal con estudios sobre glucosa; puede interactuar con medicación.

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Complejo B

Las vitaminas B trabajan juntas: el complejo las cubre todas.

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Ácido fólico

Esencial antes y durante el embarazo: la dosis la decide el médico.

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Vitamina E

Antioxidante liposoluble: dosis altas pueden ser contraproducentes.

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Ginseng

Hierba tradicional; los estudios son pocos y de calidad variable.

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Quercetina

Flavonoide de frutas y verduras; los suplementos aportan dosis altas.

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Glucosamina

Para las articulaciones; la evidencia es mejor con sulfato que con clorhidrato.

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Condroitina

Se suele combinar con glucosamina; la evidencia por separado es variable.

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Ácido hialurónico

Lo produce el cuerpo; la evidencia de su efecto al tomarlo por vía oral es limitada.

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Lactoferrina

Proteína de la leche; los estudios son prometedores pero aún limitados.

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Fibra de psyllium

Fibra soluble que ayuda al tránsito; hay que tomarla con mucho líquido.

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Enzimas digestivas

Ayudan a la digestión en algunas personas; la evidencia varía.

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L-carnitina

Transporta grasas a las células; la evidencia en deporte es limitada.

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Lecitina de soja

Fuente de fosfolípidos; útil como emulsionante y en dietas con poca grasa.

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