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Mejor melatonina: comparativa y dosis

La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Las dosis bajas (1 a 2 mg) son las más usadas en suplementos, pero no sustituyen la higiene del sueño.

Respuesta rápida

La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Las dosis bajas (1 a 2 mg) son las más usadas en suplementos, pero no sustituyen la higiene del sueño.

Actualizado el 6 de octubre de 2026 · Precios orientativos de Amazon.es
Evidencia moderada Dosis de referencia: Las dosis habituales son de 0,5 a 2 mg, tomadas poco antes de dormir

Ranking

Ranking de melatonina en Amazon.es (2026)

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Qué es

¿Para qué sirve melatonina?

La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Las dosis bajas (1 a 2 mg) son las más usadas en suplementos, pero no sustituyen la higiene del sueño.

Cómo tomarlo

¿Cómo tomar melatonina y en qué cantidad?

Cantidad: Las dosis habituales son de 0,5 a 2 mg, tomadas poco antes de dormir.

Cuándo y cómo: Sigue la dosis de la etiqueta, a la misma hora cada día y con comida si te sienta mejor.

  • Mira la cantidad por toma, no solo el peso del envase.
  • Consulta a tu médico si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación.

Evidencia

Qué dice la ciencia

Hay evidencia de su efecto para conciliar el sueño en el jet lag y en algunas dificultades puntuales.

Consulta a tu médico si tomas medicación, estás embarazada o tienes problemas de sueño persistentes.

Dosis habitual

Las dosis habituales son de 0,5 a 2 mg, tomadas poco antes de dormir.

Qué mirar

Cómo elegir melatonina: qué mirar antes de comprar

  • Dosis por toma y forma declarada en la etiqueta.
  • Certificaciones, origen y aditivos.
  • Precio por toma, no el precio del envase.

Formas

Formas y presentaciones

Precauciones

  • Consulta a tu médico si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación.
  • No superes la dosis indicada en la etiqueta.

Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicación o tienes una enfermedad, consulta antes de usar suplementos.

Preguntas frecuentes sobre melatonina

¿Cuánto tomar?

Las dosis habituales son de 0,5 a 2 mg, tomadas poco antes de dormir.

¿Cuándo tomarlo?

Sigue la etiqueta; con comida si te sienta mejor. La constancia importa más que la hora.

¿Es seguro?

A dosis habituales suele tolerarse bien en adultos sanos. Si tienes dudas médicas, consúltalo antes.

¿Cuánto tomar?

Las dosis habituales son de 0,5 a 2 mg, tomadas poco antes de dormir.

¿Cuándo tomarlo?

Sigue la etiqueta; con comida si te sienta mejor. La constancia importa más que la hora.

¿Es seguro?

A dosis habituales suele tolerarse bien en adultos sanos. Si tienes dudas médicas, consúltalo antes.