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Mejor omega 3: comparativa por EPA y DHA reales

Los omega 3 de pescado o algas aportan EPA y DHA. La cantidad real por toma varía enormemente entre productos que, a primera vista, parecen iguales.

Respuesta rápida

El mejor omega 3 es el que da más mg de EPA+DHA por euro, no el que dice «1000 mg» de aceite. Basta con unos 250-500 mg diarios de EPA+DHA para lo que EFSA avala. Si eres vegano, elige omega 3 de algas.

Actualizado el 6 de octubre de 2026 · Precios orientativos de Amazon.es
Evidencia moderada Dosis de referencia: Al menos 250 mg de EPA+DHA al día para mantener los beneficios autorizados en la UE; dosis más altas solo con indicación profesional

Ranking

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Qué es

¿Para qué sirve el omega 3?

El EPA y el DHA son grasas esenciales de cadena larga. EFSA avala que contribuyen al funcionamiento normal del corazón (con 250 mg/día) y que el DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral y la visión. Se consiguen comiendo pescado azul; el suplemento cubre la ingesta si no lo tomas.

Cómo tomarlo

¿Cómo tomar omega 3 y en qué cantidad?

Cantidad: Al menos 250 mg de EPA+DHA al día para mantener los beneficios autorizados en la UE; dosis más altas solo con indicación profesional.

Cuándo y cómo: Con una comida que contenga grasa, para absorberlo mejor.

  • Cuenta los mg de EPA + DHA, no los del aceite.
  • Guarda el bote cerrado y fresco; si huele muy a pescado rancio, descártalo.
  • Consulta con tu médico si tomas anticoagulantes.

Evidencia

Qué dice la ciencia

EFSA avala que el DHA y el EPA contribuyen al funcionamiento normal del corazón (250 mg/día de EPA+DHA) y que el DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral y la visión normales (250 mg/día de DHA).

Para otras aplicaciones (inflamación, estado de ánimo, rendimiento) los resultados son más heterogéneos. Comer pescado azul con regularidad sigue siendo una buena base.

Dosis habitual

Al menos 250 mg de EPA+DHA al día para mantener los beneficios autorizados en la UE; dosis más altas solo con indicación profesional.

Qué mirar

Cómo elegir omega 3: qué mirar antes de comprar

  • mg de EPA y DHA por cápsula, no «1000 mg de aceite».
  • Certificación de pureza y frescura (por ejemplo IFOS o análisis de terceros).
  • Coste por 500 mg de EPA+DHA.

Formas

Formas y presentaciones

Precauciones

  • Consulta con tu médico si tomas anticoagulantes o antes de una intervención quirúrgica.
  • EFSA considera seguras ingestas suplementarias de hasta 5 g/día de EPA+DHA combinados.
  • Busca frescura (índice de peróxidos) y análisis de metales pesados.

Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicación o tienes una enfermedad, consulta antes de usar suplementos.

Preguntas frecuentes sobre omega 3

¿Cuánto EPA y DHA necesito?

Para mantener lo que EFSA avala bastan unos 250 mg diarios de EPA+DHA. Más cantidad no es automáticamente mejor.

¿Aceite de pescado o de algas?

Ambos aportan EPA/DHA. El de algas sirve a dietas veganas y evita el regusto a pescado.

¿Por qué «1000 mg» en la etiqueta no son 1000 mg de omega 3?

Porque esa cifra suele ser el aceite total. El EPA y el DHA son solo una parte (a menudo un 30 %).

¿Cuál es el mejor omega 3 para comprar?

El que declare mg de EPA y DHA por cápsula, tenga buena frescura y salga a menor precio por 500 mg de EPA+DHA. Los concentrados en triglicérido son una buena opción.

¿Cuándo tomar el omega 3?

Con una comida que tenga algo de grasa, para absorberlo mejor, y siempre a la misma hora.

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