Superalimentos.pro
Comparar

Maca andina: para qué sirve y cuál comprar

La maca es una raíz andina que se vende en polvo, cápsulas y extractos. Los estudios son pequeños y con resultados mixtos, así que conviene comparar por dosis real declarada y no por cifras llamativas del envase.

Respuesta rápida

La maca es una raíz andina que se toma en polvo (1,5-3 g al día). La gelatinizada se digiere mejor. Los estudios son pequeños y mixtos: compara por gramos reales de maca y precio por 3 g, no por «extractos 30.000 mg».

Actualizado el 6 de octubre de 2026 · Precios orientativos de Amazon.es
Evidencia limitada Dosis de referencia: En los ensayos se han usado entre 1,5 y 3 g de maca en polvo al día, durante varias semanas

Ranking

Ranking de las mejores macas (2026)

10 productos comparados por dosis real, etiqueta y precio por toma.

Como Afiliado de Amazon, obtenemos ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables. «Amazon» y el logotipo de Amazon son marcas de Amazon.com, Inc. o sus filiales. Precios orientativos: consúltalos en Amazon.

Qué es

¿Para qué sirve la maca?

Se usa tradicionalmente como tónico. Algunos ensayos pequeños observan mejoras de ánimo y vitalidad, sobre todo en mujeres en la menopausia, con resultados mixtos. Se tolera bien y puede probarse como complemento, sin esperar efectos como los de la cafeína.

Cómo tomarlo

¿Cómo tomar maca y en qué cantidad?

Cantidad: En los ensayos se han usado entre 1,5 y 3 g de maca en polvo al día, durante varias semanas.

Cuándo y cómo: Por la mañana o a mediodía, mezclada con batido, yogur o avena.

  • La gelatinizada se digiere mejor que la cruda.
  • Empieza con 1,5 g y llega a unos 3 g al día.
  • Con ciclos de 8 a 12 semanas y descansos.

Evidencia

Qué dice la ciencia

Los ensayos en humanos son pequeños y de corta duración, con resultados mixtos en estado de ánimo, energía y función sexual. No permiten concluir que funcione de forma consistente.

No hay declaraciones de salud autorizadas para la maca en la UE. Es un complemento alimenticio: puede encajar en tu rutina, pero no es imprescindible ni sustituye el consejo médico.

Dosis habitual

En los ensayos se han usado entre 1,5 y 3 g de maca en polvo al día, durante varias semanas.

Qué mirar

Cómo elegir maca: qué mirar antes de comprar

  • Mg reales de maca o de extracto por toma, y la concentración (10:1, 20:1), no solo el «equivalente».
  • Si es polvo crudo o gelatinizada, y la variedad indicada.
  • Que no sea una mezcla con arginina, zinc, ginseng o vitaminas, que impiden saber qué aporta cada cosa.

Formas

Formas y presentaciones

Precauciones

  • Contiene glucosinolatos: precaución si tienes problemas de tiroides o bocio.
  • Evítala o consulta antes en embarazo, lactancia y en condiciones sensibles a hormonas.
  • Puede dar insomnio o molestias digestivas, sobre todo al empezar con dosis altas.

Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicación o tienes una enfermedad, consulta antes de usar suplementos.

Preguntas frecuentes sobre maca

¿Qué diferencia hay entre maca negra, amarilla y roja?

Son variedades de la misma raíz. Hay estudios preliminares, pero la evidencia de diferencias entre colores es escasa.

¿Es mejor la maca gelatinizada?

La gelatinización es un tratamiento con calor que busca mejorar la digestibilidad. Si la cruda te sienta mal, puede ser una alternativa.

¿Por qué algunos extractos dicen 30.000 mg?

Es el equivalente teórico en raíz según la concentración (por ejemplo 10:1). La cantidad real de extracto por toma es mucho menor.

¿Cuál es la mejor maca, negra, roja o amarilla?

Las diferencias de color se estudian poco en personas. Lo práctico es elegir maca ecológica, preferiblemente gelatinizada, con precio por 3 g razonable.

¿Cuánta maca se toma al día?

Entre 1,5 y 3 g diarios, a mediodía o por la mañana, empezando por la dosis baja.

Objetivos relacionados: EnergíaEstrés y ánimo