La mayoría de las vitaminas no pueden ser elaboradas por nuestro organismo. Es necesaria su ingesta a través de los alimentos o de suplementos vitamínicos. Hablamos de vitaminas esenciales como el ácido fólico o vitamina B9.
Los requisitos diarios de estos nutrientes no son muy altos, tan solo precisamos dosis de microgramos. Pero con nuestra dieta actual, poco variada y nutritivamente pobre, es posible que no alcancemos ni siquiera las cantidades mínimas recomendadas.
La vitamina B9 previene la anemia durante el embarazo y protege contra el deterioro cognitivo.
Como imaginarás, existen multitud de productos, suplementos y preparados que contienen este tipo de vitaminas y nuestro objetivo es ayudarte a elegir la mejor opción en cuanto a calidad y precio. Por eso, hemos preparado una selección comparativa de productos de diferentes marcas que hemos probado para que veas el amplio abanico de oferta de complementos que contienen vitamina B9 (Ácido Fólico) que existe en el mercado:
Esperamos que este artículo te ayude.
Qué es el ácido fólico
El ácido fólico, folato o vitamina B9, es una vitamina hidrosoluble. Su principal función es producir y mantener nuevas células, lo que resulta especialmente importante en la infancia y el embarazo.
Dónde comprar suplementos vitamínicos de ácido fólico
Existen suplementos vitamínicos de (solo) ácido fólico/folato y multivitamínicos. Asimismo, son muy comunes los suplementos dietéticos de hierro, calcio, magnesio, fósforo o silicio junto con vitaminas para su correcta absorción.
¿Dónde conseguirla? Además de en Superalimentos.pro está a la venta en multitud de sitios web, en farmacias y parafarmacias, herboristerías, la sección de productos naturistas de las grandes superficies comerciales y por supuesto en Amazon, donde lo encontrarás en diferentes formatos y fabricantes
Beneficios de emplear suplementos de ácido fólico
La deficiencia de ácido fólico en niños puede retardar su crecimiento, y en adultos se relaciona con la anemia o con defectos cognitivos. Por tanto, esta vitamina:
- En adultos mayores, cuando el estado de la vitamina B12 es normal, el folato alto se asocia con protección contra el deterioro cognitivo (artículo, estudio).
- Los bebés de mujeres embarazadas con deficiencia de folato suelen ser prematuros o presentar bajo peso al nacer. Los suplementos de folato pueden ayudar a mantener un útero sano, reduciendo el riesgo de defectos del tubo neural fetal (estudio, estudio).
Esta es una selección de suplementos dietéticos de ácido fólico que puedes comprar fácilmente:
Contraindicaciones de tomar vitamina B9
«Tan malo es poco como mucho». La deficiencia de vitaminas, o déficit vitamínico, se denomina hipovitaminosis o avitaminosis, mientras que la hipervitaminosis es el nivel excesivo de vitaminas. Tanto deficiencia como exceso pueden provocar enfermedades, que pueden ir desde leves a muy graves.
De hecho, el exceso de suplementos de ácido fólico se asocia con trastornos en la madre y el hijo: asma, resistencia a la insulina o cáncer (estudio, estudio, estudio, metanálisis).
También los desequilibrios entre nutrientes relacionados pueden acarrear problemas. Cuando os hablábamos acerca de los beneficios del ácido fólico, decíamos que en condiciones de vitamina B12 normales, el folato alto previene defectos cognitivos. Sin embargo, en un estado de vitamina B12 bajo, el folato alto se asocia con anemia y deterioro cognitivo.
Cómo tomar ácido fólico
Tomar un suplemento vitamínico en determinados momentos puede ser beneficioso. Pero hazlo siempre con algún propósito.
Un suplemento de folato suele ser más caro que uno de ácido fólico, pero merece la pena pagar más. Aquí te dejamos algunos ejemplos de suplementos de folato que puedes comprar online.
Cómo absorber adecuadamente la vitamina B9
A la hora de tomar vitaminas, debes tener en cuenta la relación sinérgica entre nutrientes: la absorción adecuada de unos requiere la presencia de otros. Por ejemplo, para una correcta absorción del ácido fólico es necesario acompañarlo de Vitamina B12.
Por ello, ya existen suplementos y complementos alimenticios que ya incluyen en su composición este tipo de sinergias entre nutrientes. Te presentamos algunos ejemplos de cada tipo.
Suplementos de Ácido fólico + Vitamina B12
Esta es nuestra selección de productos que unen ambos: vitamina B12 con ácido fólico
Dosis diaria recomendada de B9 o Ácido Fólico
¿Qué cantidad? La dosis diaria recomendada de folato en adultos, tanto hombres como mujeres, suele ser 400 µg; entre 600 y un máximo de 800 µg en mujeres embarazadas.
Antes de suplementar consulta con tu médico, especialmente si estás embarazada o en período de lactancia.
Para más información sobre estos minerales, pincha en las pestañas correspondientes de nuestra web (https://www.superalimentos.pro/suplementos) o revisa nuestra selección de este tipo de suplementos dietéticos.
Otros suplementos vitamínicos que puedes ver en nuestra web:
Esperamos que este artículo te ayude a elegir el producto que mejor se adapta a tus necesidades y esperamos que te ayude a mejorar tu salud y tu bienestar día a día.
